لقد تغير العالم بشكل جذري في الشهرين الماضيين، ونحن جميعًا نحاول التكيف مع طريقة جديدة للحياة؛ من التواصل الاجتماعي إلى العمل من المنزل وحتى تغيير طريقة ممارستنا للرياضة. ومع الحرص على عدم إضفاء طابع رومانسي على الوضع المزري الذي يعيشه العالم، فأنا هنا لأقدم ثلاث طرق بسيطة قد تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الوضع المتغير.
تعلم التنفس العميق
نحن معتادون على الحياة المستمرة السريعة الخطى، لدرجة أنه عندما يجبرنا شيء ما على التباطؤ، يمكن أن نشعر بأنه أسوأ شيء ممكن. تعلم التوقف بانتظام والتركيز على تنفسك - التنفس العميق من البطن يمكن أن يساعدك حقًا على التخلص من التوتر والاسترخاء. استلق على ظهرك أو اجلس بشكل مستقيم مع وضع ساقيك متقاطعتين. الزفير. استنشق ببطء من خلال أنفك، واملأ بطنك بالهواء واسترخي عضلاتك. قم بالزفير ببطء من خلال فمك. يكرر. اجعل هذا جزءًا من روتينك اليومي.
ركز على الإيجابيات من خلال ممارسة الامتنان
كلما كان ذلك ممكنًا، سواء كان ذلك أول شيء في الصباح أو آخر شيء في المساء، حاول سرد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. لا يجب أن تكون هذه الأشياء كبيرة؛ يمكن أن تكون شيئًا صغيرًا مثل ابتسامة أو لقاء إيجابي حدث في وقت سابق من اليوم. الشيء المهم هو التركيز على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها – في تلك اللحظة من الزمن.
انتقل إلى وضع عدم الاتصال
نحن جميعًا ندرك مدى الإدمان على شاشاتنا. لقد تم تصميمها لتكون بهذه الطريقة، وعلى الرغم من أننا جميعا نعرف ذلك، يبدو من المستحيل التخلص من هذه العادة. ابدأ في كسر الدائرة المفرغة عن طريق إيقاف تشغيل جميع الإشعارات على هاتفك - بدءًا من رسائل البريد الإلكتروني وحتى تحديثات وسائل التواصل الاجتماعي، ما عليك سوى تشغيلها. هم. عن.
إذا كنت تعمل، خصص وقتًا في يومك تكون فيه مركزًا بشكل كامل في عملك، دون أي تشتيت خارجي. مع انقطاع انتباهنا بشكل كبير بسبب التدفق المستمر لرسائل البريد الإلكتروني وموجزات وسائل التواصل الاجتماعي، قد يبدو هذا التمرين في البداية وكأنه صراع. ابدأ بخمسة عشر دقيقة ثم واصل طريقك. سواء كنت تقرأ كتابًا (كتابًا فعليًا، وليس كتابًا على شاشتك) أو تلعب لعبة مع أطفالك، فانظر إلى متى يمكنك الحفاظ على تركيزك دون التحقق من هاتفك.
إذا لم تتمكن من قضاء يوم كامل دون اتصال بالإنترنت، فقم على الأقل بوضع بعض القواعد المتعلقة بوقت الشاشة. على سبيل المثال، لا تستخدم الشاشات في الساعة الأولى والأخيرة من يومك، وقم بتسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي فقط من خلال متصفح سطح المكتب، مما يؤدي إلى حذف جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك. تغيير واحد بسيط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في إنتاجيتك وقدرتك على التركيز.
إذا كنت تبحث عن توصيات للكتب، فإليك بعض قراءاتي المفضلة:
زن – فن الحياة البسيطة بواسطة شونمو ماسونو
وفرة أقل بواسطة آندي كوتورييه
الجوهرية بقلم جريج ماكيون
بساطتها الرقمية بواسطة كال نيوبورت
آمل أن تكون هذه النصائح مفيدة. دعونا نعتني ببعضنا البعض، ونحافظ على صحة جيدة ونبقى آمنين.
تمت كتابة مشاركة الضيف هذه برشاقة بواسطة مساهمنا ماريا ليتينين.
ماريا أم لطفل، تعيش في الشواطئ الشمالية بسيدني.
بين فترات الدراسة والعمل بدوام جزئي في شركة تصميم إسكندنافية، تستمتع بقضاء الوقت في الطبيعة، وهي شغوفة بكل ما هو ياباني.
يمكنك العثور عليها على Instagram @scandihome.
إذا كنت ترغب في رؤية المزيد، فابق على اطلاع من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية أدناه.
