Malaki ang ipinagbago ng mundo nitong mga nakaraang buwan, at lahat tayo ay nagsisikap na umangkop sa isang bagong paraan ng pamumuhay; mula sa pakikisalamuha hanggang sa pagtatrabaho mula sa bahay at maging sa pagbabago ng ating paraan ng pag-eehersisyo. Dahil maingat na huwag gawing romantiko ang kakila-kilabot na sitwasyon na kinalalagyan ng mundo, narito ako upang mag-alok ng tatlong simpleng paraan na maaaring makatulong sa iyo na mas makayanan ang nagbabagong sitwasyon.
Matuto ng malalim na paghinga
Sanay na tayo sa patuloy na mabilis na takbo ng buhay, kaya kapag may pumipilit sa atin na bumagal, parang ito na ang pinakamasamang posibleng mangyari. Matutong huminto nang regular at tumuon sa iyong paghinga – ang malalim na paghinga sa tiyan ay talagang makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress at makapagpahinga. Humiga nang patihaya o umupo nang tuwid nang naka-krus ang iyong mga binti. Huminga nang palabas. Huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong ilong, punuin ang iyong tiyan ng hangin at irelaks ang iyong mga kalamnan. Huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong bibig. Ulitin. Gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Tumutok sa positibo sa pamamagitan ng pagsasanay ng pasasalamat
Hangga't maaari, maging sa umaga o sa gabi, subukang isalaysay ang mga bagay na iyong ipinagpapasalamat. Hindi kailangang maging malaki ang mga bagay na ito; maaari itong maging kasingliit ng isang ngiti o isang positibong karanasan na nangyari kaninang umaga. Ang mahalaga ay magtuon sa mga bagay na iyong ipinagpapasalamat – sa sandaling iyon.
Mag-offline
Alam nating lahat ang pagkaadik ng ating mga screen. Dinisenyo ang mga ito para maging ganoon at kahit alam nating lahat iyon, tila imposibleng matigil ang nakasanayan. Simulan ang pagputol sa siklo ng paggamit nito sa pamamagitan ng pagpatay sa lahat ng notification sa iyong telepono – mula sa mga email hanggang sa mga update sa social media, i-off lang ang mga ito.
Kung ikaw ay nagtatrabaho, maglaan ng oras sa iyong araw kung kailan ka lubos na nakatutok sa iyong trabaho, nang walang mga panlabas na pang-abala. Dahil ang ating atensyon ay lubhang napuputol dahil sa patuloy na daloy ng mga email at social media feed, ang ehersisyong ito ay maaaring magmukhang mahirap sa unang tingin. Magsimula sa labinlimang minuto at unti-unting pataasin ang iyong oras. Nagbabasa ka man ng libro (isang aktwal na libro, hindi ang nasa iyong screen) o naglalaro kasama ang iyong mga anak, tingnan kung gaano katagal mo mapapanatili ang iyong pokus nang hindi tinitingnan ang iyong telepono.
Kung hindi mo kayang gumugol ng isang buong araw nang walang internet, gumawa man lang ng ilang patakaran tungkol sa oras na ginagamit mo sa screen. Halimbawa, huwag gumamit ng screen sa una at huling oras ng iyong araw at mag-log in sa social media gamit lamang ang iyong desktop browser, at burahin ang lahat ng social media app sa iyong telepono. Ang isang simpleng pagbabago ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa iyong produktibidad at kakayahang mag-focus.
Kung naghahanap ka ng mga rekomendasyon sa libro, narito ang ilan sa mga paborito kong babasahin:
Zen – Ang Sining ng Simpleng Pamumuhay ni Shunmyo Masuno
Ang Kasaganaan ng Mas Kaunti ni Andy Couturier
Esensyalismo ni Greg Mckeown
Minimalismo sa Digital ni Cal Newport
Sana ay makatulong ang mga tip na ito.Mag-ingat tayo, mag-ingat, at manatiling ligtas.
Ang guest post na ito ay isinulat nang may kagandahang-loob ng aming kontribyutor Maria Laitinen.
Si Maria ay isang ina ng isang anak, na nakabase sa Northern Beaches ng Sydney.
Sa pagitan ng mga papasok sa paaralan at part-time na trabaho sa isang Scandinavian design company, nasisiyahan siyang gumugol ng oras sa kalikasan, at masigasig sa lahat ng bagay na may kinalaman sa Hapon.
Mahahanap mo siya sa Instagram @scandihome.
Kung gusto mong makakita ng higit pa, manatiling updated sa pamamagitan ng pag-subscribe sa aming newsletter sa ibaba.
