Lahat tayo ay nagsisikap na unahin ang ating mga iskedyul at pang-araw-araw na pamumuhay sa halip na aktibong mamuhay sa kasalukuyan. Hindi madaling gawain ang pangalagaan ang ating sarili kung ang lahat ng iba pang bagay ay mas inuuna.
Ang pagpapakilala ng ilang malusog na gawi sa ating pang-araw-araw na gawain ay maaaring magresulta sa mas maraming enerhiya at mas malakas na motibasyon upang malampasan ang isang abalang linggo. Makakatulong ito sa iyo na manatili sa tamang landas, lumikha ng espasyo sa pag-iisip, gawing mas madali ang pag-unawa sa daloy ng mga aktibidad at maging mahusay sa iyong pinakamahusay na ginagawa.
Gaano ka kadalas nakakaramdam ng pagod o antok sa trabaho? Nahuhuli ka na ba nitong mga nakaraang araw? O kaya naman ay nai-stress ka na dahil sa papalapit na mga deadline? Siguro ay hindi mo alam kung saan magsisimula. Kung nakaka-relate ka, maaaring malapit ka nang ma-overwhelm at mawalan ng pokus - kung hahayaan kang mag-isa, maaari kang ma-burnout.
Naglakbay kami papunta sa isang magandang bahay sa tabi ng dalampasigan sa Rye, Victoria noong isang weekend. Pinag-usapan namin kung ano ang nagtutulak sa amin, nagpapanatili sa amin na nakapokus, at ang mga aktibidad na ginagawa namin para manatili sa tamang landas.
Ilang salita ng karunungan mula sa pangkat ng Orbitkey:
Gawin ang trabahong gusto mo.
Ash - Tagapamahala ng Benta
"Kung ayaw mo sa trabaho mo, matatakot kang maglaan ng oras sa pagtatrabaho at makakaramdam ka ng kawalan ng motibasyon sa ibang aspeto ng iyong buhay. Ginugugol natin ang halos lahat ng ating oras sa trabaho, kaya dapat tayong gumawa ng trabahong nagbibigay-inspirasyon sa atin, at sumulong patungo sa isang mas malaking layunin. Sa pamamagitan ng mas malinaw na misyon, makakapagpokus ka at makakapaglaan ng puwang para sa mas mahahalagang bagay.
Pagbibigay ng prayoridad at pagsasabi ng hindi.
Vivienne - Relasyon sa Kustomer & PR
"Mahirap tumanggi sa mga kaibigan at kasamahan kapag talagang gusto mong tumulong. Palagi akong may mga dapat gawin, at kung minsan ay bigla na lang lumalaki ang aking trabaho. Kailangan nating simulan ang pagtanggi at unahin ang mga bagay na dapat nating pagtuunan ng pansin. Minsan, makabubuting hatiin ang ating iskedyul at tumulong kung saan natin kaya, ngunit hindi sa lahat ng oras."
Pagsasaayos ng mga proyekto, takdang panahon, at mga interes.
Richard - Senior Industrial Designer
"Bilang isang taga-disenyo, lagi kong gustong lumikha ng mga bagong bagay. Ang paglikha ay isang pamumuhunan ng oras at espasyo sa pag-iisip, at paminsan-minsan ay maaari itong makagambala sa aking iskedyul (karamihan sa mga malikhain ay makaka-relate). Ang pagkakaroon ng mas mahusay na timeline, at pag-iiskedyul ng mga bagay-bagay nang ilang linggo nang maaga upang hindi ito magkasabay ay susi sa pagpapanatili ng balanse. Nagtatakda tayo ng mga timeline ng proyekto sa trabaho, bakit hindi natin ito ipatupad sa ating sariling buhay? Ang isang karaniwang problema ng isang taga-disenyo ay ang pagtanggap ng labis na responsibilidad."
Pag-aaral kung paano magdiskonekta.
Hans - Tagapamahala ng Marketing
"Mahirap mag-focus kung masyado kang konektado, na mahirap kung nagtatrabaho ka sa social media o marketing. Mahalagang tandaan na alagaan ang iyong sarili - magpahinga sandali, maglakad-lakad, patayin ang iyong mga notification kung kaya mo. Patahimikin ang ingay sa paligid mo, kapag ako ay nasa daloy ng mga aktibidad, walang makakasira sa aking konsentrasyon."
Kumain nang maayos, mag-ehersisyo, magsanay.
Sally - Tagapamahala ng Benta
"Nasa gym ako ng alas-sais ng umaga."Mahirap ito sa malamig na mga araw, pero binibigyan ako nito ng lakas para harapin ang araw ko. Kung gusto mong maging mahusay sa isang bagay, ipagpatuloy mo lang, at huwag kang huminto. Magiging maganda ang epekto nito sa iyong kalooban, katawan, at mga nagawa sa trabaho.
Ang komunikasyon ay mahalaga.
Loke Fong – Inhinyero ng Disenyo
"Kung may problema sa trabaho o hindi pagkakaunawaan, huwag matakot na ipahayag ang iyong alalahanin. Mas mainam na lutasin natin ang ating mga problema nang magkasama at magkasundo kaysa maghintay na may mangyari. Ang komunikasyon ang susi."
Higit pang mga tip mula sa koponan
1. Hatiin ang iyong listahan ng mga dapat gawin sa kalahati.
Bakit hindi magpokus sa mga pinakamahalagang gawain? Sa pamamagitan ng pagdedesisyon sa 3-5 gawain kada araw, makakagawa ka ng oras para aktwal na makumpleto ang mga ito habang nagbibigay ng sapat na oras para magpokus at lumikha ng ilang de-kalidad na gawain. Magsimula sa pinakamahirap muna, at gantimpalaan ang iyong sarili sa pagtatapos ng araw gamit ang pinakamadali. Kung hindi iyon gumana - baguhin mo na lang. Gusto mong makauwi sa oras, alam mo ba?
2. Magpahinga nang mas madalas at manatiling hydrated.
Ang mas mahimbing na tulog ay tiyak na makakatulong sa mga hapong inaantok. Pakinggan ang iyong katawan at unawain ang sinasabi nito sa iyo. Maaaring ikaw ay labis na na-dehydrate, o labis na uminom ng caffeine. Marahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng sirkulasyon ng dugo upang mapanatili ang iyong temperatura - gawin ang lahat ng iyong makakaya upang maging maganda ang iyong araw, at huwag mag-alala tungkol dito, karamihan sa atin ay hindi rin perpekto.
3. Pagmumuni-muni.
Maaaring hindi tayo pisikal na nai-stress, ngunit sa halip, tayo ay pagod sa emosyonal at mental na aspeto. Kung may mga bagay na kakaiba sa iyong personal na buhay, huwag matakot na makipag-usap sa isang tao tungkol dito - maaaring mayroon silang ilang payo na makakatulong sa iyo o isang paraan upang matulungan ang sitwasyon. Ang ating sariling mga problema at ego ay maaaring makahadlang sa paggawa ng ating makakaya.
Mahalaga ang mga malusog na gawi. Kailangan nating palaging maging maingat sa ating mga kilos at damdamin. Kung nagsisimula na tayong makaramdam ng pagod, kalungkutan, stress, o labis na nabibigatan, maaaring ito ay dahil nagsisimula na nating mapabayaan ang isang bagay na dati nating ginagawa. Dahan-dahanin ang iyong sarili, at tandaan na makinig sa iyong sarili, at humingi ng tulong kung kailan mo kaya.
Ang ibabaw pa lang ang ating naabot -- pero marami pa tayong darating.
