지난 몇 달 동안 세상은 급격하게 변했고, 우리 모두는 새로운 생활 방식에 적응하려고 노력하고 있습니다. 사회생활부터 재택근무, 심지어 운동 방식까지 모든 것이 바뀌었죠. 세계가 처한 심각한 상황을 미화하려는 것은 아니지만, 변화하는 상황에 더 잘 대처할 수 있는 세 가지 간단한 방법을 제안하고자 합니다.
심호흡법을 배우세요
우리는 끊임없이 빠르게 돌아가는 삶에 너무 익숙해져서, 갑자기 속도를 늦춰야 할 때가 되면 최악의 상황처럼 느껴질 수 있습니다. 규칙적으로 잠시 멈추고 호흡에 집중하는 법을 배워보세요. 복식 호흡은 스트레스를 해소하고 긴장을 푸는 데 정말 도움이 됩니다. 등을 대고 눕거나 다리를 꼬고 앉으세요. 숨을 내쉬세요. 코로 천천히 숨을 들이쉬면서 배를 공기로 가득 채우고 근육을 이완시키세요. 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 이 과정을 반복하세요. 이것을 매일의 습관으로 만들어 보세요.
감사하는 마음을 실천하여 긍정적인 면에 집중하세요.
가능하다면, 아침에 일어나자마자든 저녁에 잠자리에 들기 전에든, 감사한 일들을 떠올려 보세요. 거창한 일이 아니어도 괜찮습니다. 미소 한 번이나 하루 동안 있었던 긍정적인 만남처럼 사소한 것일 수도 있습니다. 중요한 것은 바로 그 순간, 감사한 일들에 집중하는 것입니다.
오프라인으로 전환
우리는 모두 화면 중독의 위험성을 잘 알고 있습니다. 화면은 애초에 그렇게 설계되었고, 우리 모두 그 사실을 알면서도 습관을 끊기가 쉽지 않아 보입니다. 이제 휴대폰의 모든 알림을 끄는 것부터 시작해 보세요. 이메일부터 소셜 미디어 업데이트까지, 그냥 다 꺼버리세요.
직장 생활을 한다면, 외부 방해 없이 온전히 업무에 집중할 수 있는 시간을 하루 중 정해두세요. 끊임없이 쏟아지는 이메일과 소셜 미디어 피드 때문에 집중력이 급격히 떨어지는 요즘, 이 연습이 처음에는 힘들게 느껴질 수도 있습니다. 15분부터 시작해서 점차 시간을 늘려가세요. 실제 책(화면 속 책이 아닌)을 읽거나 아이들과 게임을 하면서, 휴대폰을 확인하지 않고 얼마나 오랫동안 집중할 수 있는지 확인해 보세요.
하루 종일 완전히 오프라인 상태를 유지할 수 없다면, 적어도 화면 사용 시간에 대한 규칙을 정해 보세요. 예를 들어, 하루의 처음과 마지막 한 시간 동안은 화면을 보지 않고, 소셜 미디어는 데스크톱 브라우저를 통해서만 이용하고, 휴대폰에서는 모든 소셜 미디어 앱을 삭제하는 식입니다. 이러한 간단한 변화 하나만으로도 생산성과 집중력에 큰 차이를 가져올 수 있습니다.
책 추천을 원하신다면 제가 가장 좋아하는 책 몇 권을 소개해 드릴게요.
선(禪) - 단순한 삶의 예술 마스노 슌묘 지음
더 적은 것의 풍요로움 앤디 쿠튀리에 지음
본질주의 그렉 맥키온 지음
디지털 미니멀리즘 캘 뉴포트 지음
이 팁들이 도움이 되기를 바랍니다.서로를 돌보고, 건강하고 안전하게 지냅시다.
이 게스트 포스트는 저희 기고자가 훌륭하게 작성해 주셨습니다. 마리아 라이티넨.
마리아는 시드니 북부 해안 지역에 거주하는 한 아이의 엄마입니다.
그녀는 아이들을 학교에 데려다주고 스칸디나비아 디자인 회사에서 파트타임으로 일하는 와중에도 자연 속에서 시간을 보내는 것을 즐기며, 일본 문화 전반에 걸쳐 열정적입니다.
인스타그램에서 그녀를 찾을 수 있습니다. @스칸디홈.
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