Dunia telah berubah secara drastik dalam beberapa bulan kebelakangan ini, dan kita semua cuba menyesuaikan diri dengan cara hidup yang baharu; daripada bersosial kepada bekerja dari rumah dan juga mengubah cara kita bersenam. Berhati-hati agar tidak meromantikkan situasi buruk yang sedang dihadapi dunia, saya di sini untuk menawarkan tiga cara mudah yang mungkin dapat membantu anda menghadapi situasi yang berubah dengan lebih baik.
Belajar pernafasan dalam-dalam
Kita sudah biasa dengan kehidupan yang pantas dan berterusan, sehingga apabila sesuatu memaksa kita untuk memperlahankan pergerakan, ia boleh terasa seperti perkara yang paling teruk. Belajarlah untuk berhenti seketika secara berkala dan fokus pada pernafasan anda – pernafasan perut dalam-dalam benar-benar dapat membantu anda menghilangkan tekanan dan berehat. Berbaring terlentang atau duduk tegak dengan kaki bersilang. Hembus nafas. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, isi perut anda dengan udara dan relakskan otot anda. Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Ulangi. Jadikan ini sebahagian daripada rutin harian anda.
Fokus pada perkara positif dengan mengamalkan rasa syukur
Bila-bila masa yang mungkin, sama ada pada waktu pagi atau petang, cuba ceritakan semula perkara-perkara yang anda syukuri. Perkara-perkara ini tidak semestinya besar; ia boleh jadi sesuatu yang kecil seperti senyuman atau pertemuan positif yang berlaku pada awal hari. Perkara yang penting adalah untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang anda syukuri – pada saat itu.
Pergi ke luar talian
Kita semua sedar tentang ketagihan skrin kita. Ia direka bentuk sedemikian rupa dan walaupun kita semua tahu itu, nampaknya mustahil untuk menghentikan tabiat itu. Mulakan memutuskan kitaran dengan mematikan semua pemberitahuan pada telefon anda – daripada e-mel kepada kemas kini media sosial, hanya matikan. Ia. Matikan.
Jika anda sedang bekerja, luangkan masa dalam sehari anda apabila anda benar-benar fokus dalam kerja anda, tanpa gangguan luaran. Dengan jangka masa perhatian kita terputus secara drastik oleh aliran e-mel dan suapan media sosial yang berterusan, latihan ini mungkin terasa seperti satu perjuangan pada mulanya. Mulakan dengan lima belas minit dan tingkatkan lagi. Sama ada anda membaca buku (buku sebenar, bukan buku di skrin anda) atau bermain permainan dengan anak-anak anda, lihat berapa lama anda boleh kekal fokus tanpa memeriksa telefon anda.
Jika anda tidak boleh menghabiskan sepanjang hari di luar talian sepenuhnya, sekurang-kurangnya buat beberapa peraturan mengenai masa skrin. Contohnya, tiada skrin untuk jam pertama dan terakhir hari anda dan log masuk ke media sosial hanya melalui pelayar desktop anda, padam semua aplikasi media sosial dari telefon anda. Satu perubahan mudah boleh membuat perbezaan yang besar kepada produktiviti dan keupayaan anda untuk fokus.
Jika anda mencari cadangan buku, berikut adalah beberapa bacaan kegemaran saya:
Zen – Seni Kehidupan Sederhana oleh Shunmyo Masuno
Kelimpahan Kurang oleh Andy Couturier
Esensialisme oleh Greg Mckeown
Minimalisme Digital oleh Cal Newport
Saya harap petua ini akan membantu.Marilah kita saling menjaga, menjaga kesihatan dan kekal selamat.
Catatan tetamu ini ditulis dengan penuh anggun oleh penyumbang kami Maria Laitinen.
Maria ialah ibu kepada seorang anak, yang menetap di Pantai Utara Sydney.
Di antara waktu sekolah dan kerja sambilan di sebuah syarikat reka bentuk Scandinavia, dia gemar meluangkan masa di alam semula jadi dan berminat dengan semua perkara berkaitan Jepun.
Anda boleh menemuinya di Instagram @scandihome.
Jika anda ingin melihat lebih banyak lagi, sila ikuti perkembangan terkini dengan melanggan surat berita kami di bawah.
