โลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา และเราทุกคนพยายามที่จะปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตแบบใหม่ ตั้งแต่การเข้าสังคมไปจนถึงการทำงานจากที่บ้าน และแม้แต่การเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายของเรา ระวังอย่าโรแมนติกกับสถานการณ์เลวร้ายที่โลกกำลังเผชิญ ฉันขอนำเสนอ 3 วิธีง่ายๆ ที่อาจช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปได้ดีขึ้น
เรียนรู้การหายใจลึกๆ
เราคุ้นเคยกับชีวิตที่เร่งรีบตลอดเวลา จนเมื่อบางสิ่งบังคับให้เราช้าลง มันก็จะรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด เรียนรู้ที่จะหยุดสม่ำเสมอและจดจ่อกับการหายใจ การหายใจลึกๆ ช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง นอนหงายหรือนั่งตัวตรงโดยไขว้ขา หายใจออก หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก เติมอากาศให้เต็มท้องและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำ. ทำให้สิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
มุ่งความสนใจไปที่ด้านบวกโดยการฝึกความกตัญญู
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าหรือสิ่งสุดท้ายในตอนเย็น พยายามเล่าถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใหญ่โต อาจเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่นรอยยิ้มหรือการเผชิญหน้าเชิงบวกที่เกิดขึ้นในช่วงเช้าของวัน สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในช่วงเวลานั้น
ออฟไลน์
เราทุกคนต่างตระหนักถึงความน่าดึงดูดของหน้าจอของเรา พวกเขาได้รับการออกแบบมาให้เป็นเช่นนั้นและแม้ว่าเราทุกคนจะรู้ดี แต่ก็ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเลิกนิสัยนี้ เริ่มทำลายวงจรโดยปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดในโทรศัพท์ของคุณ ตั้งแต่อีเมลไปจนถึงการอัปเดตโซเชียลมีเดีย เพียงแค่ปิด พวกเขา. ปิด.
หากคุณกำลังทำงาน ให้อุทิศเวลาในวันที่คุณมีสมาธิกับงานอย่างเต็มที่ โดยไม่มีสิ่งรบกวนจากภายนอก เนื่องจากความสนใจของเราถูกตัดให้สั้นลงอย่างมากเนื่องจากอีเมลและฟีดโซเชียลมีเดียที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่อง แบบฝึกหัดนี้อาจรู้สึกเหมือนต้องดิ้นรนในตอนแรก เริ่มต้นด้วยสิบห้านาทีแล้วค่อยๆ เดินขึ้นไป ไม่ว่าคุณกำลังอ่านหนังสือ (หนังสือจริงๆ ไม่ใช่หนังสือบนหน้าจอ) หรือเล่นเกมกับลูกๆ ของคุณ ลองดูว่าคุณสามารถมีสมาธิได้นานแค่ไหนโดยไม่ต้องตรวจสอบโทรศัพท์
หากคุณไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันแบบออฟไลน์ได้ อย่างน้อยก็สร้างกฎเกณฑ์เกี่ยวกับเวลาอยู่หน้าจอ ตัวอย่างเช่น ไม่มีหน้าจอในชั่วโมงแรกและชั่วโมงสุดท้ายของวัน และลงชื่อเข้าใช้โซเชียลมีเดียผ่านเบราว์เซอร์บนเดสก์ท็อปเท่านั้น ซึ่งจะลบแอปโซเชียลมีเดียทั้งหมดออกจากโทรศัพท์ของคุณ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพียงอย่างเดียวสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสามารถในการมุ่งเน้นของคุณ
หากคุณกำลังมองหาหนังสือแนะนำ นี่คือหนังสือโปรดบางส่วนของฉัน:
เซน – ศิลปะแห่งการใช้ชีวิตที่เรียบง่าย โดย ชุนเมียว มาซูโนะ
ความอุดมสมบูรณ์ของน้อย โดย แอนดี้ กูตูริเยร์
สิ่งจำเป็น โดย เกร็ก แมคคีน
มินิมัลลิสต์ดิจิทัล โดย แคล นิวพอร์ต
ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ คอยดูแลกัน รักษาไว้ให้ดี และอยู่อย่างปลอดภัย
โพสต์รับเชิญนี้เขียนอย่างงดงามโดยผู้ร่วมให้ข้อมูลของเรา มาเรีย ไลติเนน.
มาเรียเป็นแม่ลูกหนึ่ง ซึ่งอาศัยอยู่ในชายหาดทางตอนเหนือของซิดนีย์
ระหว่างการทำงานในโรงเรียนและงานพาร์ทไทม์ในบริษัทออกแบบสแกนดิเนเวีย เธอสนุกกับการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ และหลงใหลในทุกสิ่งที่เป็นภาษาญี่ปุ่น
คุณสามารถพบเธอได้บน Instagram @scandihome.
หากคุณต้องการดูเพิ่มเติม ติดตามข่าวสารล่าสุดโดยสมัครรับจดหมายข่าวของเราด้านล่าง
