โลกเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา, และเราทุกคนต่างพยายามปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตแบบใหม่ ตั้งแต่การเข้าสังคม การทำงานจากที่บ้าน ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงวิธีการออกกำลังกาย. ต้องระมัดระวังอย่ามองสถานการณ์เลวร้ายที่โลกกำลังเผชิญอยู่ให้สวยงามเกินจริง, ฉันมาที่นี่เพื่อเสนอสามวิธีง่ายๆ ที่อาจช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปได้ดีขึ้น .
เรียนรู้การหายใจลึกๆ
เราคุ้นเคยกับชีวิตที่เร่งรีบอยู่ตลอดเวลามากแล้ว, นั่นคือเมื่อมีบางสิ่งบังคับให้เราต้องชะลอตัวลง, มันอาจรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้. เรียนรู้ที่จะหยุดพักเป็นระยะและจดจ่อกับการหายใจ – การหายใจลึกๆ ด้วยท้องสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้ผ่อนคลายได้จริงๆ. นอนหงายหรือนั่งตัวตรงไขว้ขา. หายใจออก. หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก, เติมลมเข้าไปในท้องและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ. หายใจออกช้าๆ ทางปาก. ทำซ้ำ. ทำให้สิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ .
มุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆ ด้วยการฝึกฝนความกตัญญู
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้, ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็นก็ตาม, ลองนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณดู. สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ อาจเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างเช่นรอยยิ้ม หรือประสบการณ์ดีๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงต้นวันก็ได้. สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในขณะนั้น .
ออกจากระบบออฟไลน์
เราทุกคนต่างรู้ดีถึงความเสพติดของหน้าจอต่างๆ. สิ่งเหล่านั้นถูกออกแบบมาให้เป็นแบบนั้น และถึงแม้ว่าเราทุกคนจะรู้เรื่องนี้ดีอยู่แล้วก็ตาม, ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเลิกนิสัยนี้. เริ่มหยุดวงจรนี้ด้วยการปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดบนโทรศัพท์ของคุณ ตั้งแต่อีเมลไปจนถึงการอัปเดตจากโซเชียลมีเดีย, แค่เปิด. พวกเขา. ปิด.
ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่, จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อให้คุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับงานอย่างเต็มที่, โดยปราศจากสิ่งรบกวนจากภายนอก. เนื่องจากความสามารถในการจดจ่อของเราลดลงอย่างมากจากการไหลเวียนของอีเมลและฟีดโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่อง, ในตอนแรก แบบฝึกหัดนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากลำบาก. เริ่มจากสิบห้านาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น. ไม่ว่าคุณจะกำลังอ่านหนังสือ (หนังสือจริงๆ) อยู่หรือไม่ก็ตาม, (ไม่ใช่บนหน้าจอของคุณ) หรือเล่นเกมกับลูก ๆ ของคุณ, ลองดูว่าคุณสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นานแค่ไหนโดยไม่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดู.
หากคุณไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อจากโลกออนไลน์ได้ตลอดทั้งวัน, อย่างน้อยก็ควรกำหนดกฎเกณฑ์เกี่ยวกับการใช้เวลาอยู่หน้าจอ. ตัวอย่างเช่น, ห้ามใช้หน้าจอใดๆ ในชั่วโมงแรกและชั่วโมงสุดท้ายของวัน และเข้าใช้งานโซเชียลมีเดียผ่านทางเบราว์เซอร์บนเดสก์ท็อปเท่านั้น, ลบแอปโซเชียลมีเดียทั้งหมดออกจากโทรศัพท์ของคุณ. การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพียงอย่างเดียวสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสามารถในการจดจ่อของคุณได้.
หากคุณกำลังมองหาหนังสือแนะนำ, นี่คือหนังสือโปรดบางส่วนของฉัน:
เซน – ศิลปะแห่งการใช้ชีวิตอย่างเรียบง่าย โดย ชุนเมียว มาสุโนะ
ความอุดมสมบูรณ์ของสิ่งที่น้อยกว่า โดย แอนดี้ กูตูริเยร์
สาระสำคัญนิยม โดย เกร็ก แมคคีโอว์น
ความเรียบง่ายแบบดิจิทัล โดย แคล นิวพอร์ต
ฉันหวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นประโยชน์.เรามาดูแลซึ่งกันและกันเถอะ, ขอให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรงและปลอดภัย.
บทความรับเชิญนี้เขียนขึ้นอย่างประณีตโดยผู้ร่วมเขียนของเรา มาเรีย ไลติเนน.
มาเรียเป็นคุณแม่ลูกหนึ่ง, ตั้งอยู่ในย่านชายหาดทางเหนือของซิดนีย์.
ระหว่างการรับส่งลูกไปโรงเรียนและการทำงานพาร์ทไทม์ที่บริษัทออกแบบสแกนดิเนเวีย, เธอชอบใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ, และหลงใหลในทุกสิ่งทุกอย่างที่เกี่ยวกับญี่ปุ่น.
คุณสามารถติดตามเธอได้ทางอินสตาแกรม @scandihome.
หากคุณต้องการดูเพิ่มเติม, ติดตามข่าวสารล่าสุดได้โดยสมัครรับจดหมายข่าวของเราด้านล่าง.
